¡Te encanta correr... o practicar deportes de alto impacto!
Aproximadamente el 70% de las
personas que trotan regularmente padecerán, en algún momento de su vida, de una
o varias afecciones articulares, ya sea, de pies, tobillos, rodillas, cadera o
columna. Pero esto no es razón para dejar de ejercitarte. Alrededor del 90% de
las personas sedentarias sufrirán de estas mismas lesiones.
Los factores
que influyen sobre el riesgo de padecer de estas lesiones son la biomecánica de
la marcha, la constante repetición del mismo movimiento, la intensidad con la
cual el pie impacta contra el suelo y el peso corporal del individuo. Cualquier
alteración anatómica o fisiológica en el aparato locomotor afectará el resto de
las estructuras del sistema.
1. Biomecánica.
La biomecánica estudia el movimiento, equilibrio, física, resistencia,
mecanismos o factores de riesgo de lesiones, que pueden ocurrir en el cuerpo
humano como consecuencia de diversas acciones físicas. Por ejemplo, al caminar
con pies inclinados hacia adentro o hacia afuera (pronación o supinación) se produce
una reacción en cadena sobre todo el sistema locomotor, sobrecargando músculos,
tendones, huesos, articulaciones y ligamentos resultando en lesiones
músculo-esqueléticas en cualquier parte del cuerpo. Para reducir los riesgos de
lesionarse los movimientos disfuncionales presentes en el pie y en la pisada
deben ser corregidas o minimizadas mediante plantillas personalizadas (únicas
para cada pie y cada individuo).
2. Repetición
del mismo movimiento. Para desplazar el cuerpo se repite el mismo ciclo de
movimientos. Al correr el ciclo se repite aproximadamente 180 veces por minuto.
Cuando la eficacia del movimiento es reducido y las repeticiones son muchas
comienza a contraerse los músculos y tendones, afectando la postura y
empeorando la biomecánica. Los primeros signos
y síntomas de las diferentes lesiones no se hacen esperar.
3.
Intensidad
del impacto. Al caminar, trotar, correr o brincar ocurre un impacto sobre todo
el cuerpo en mayor o menor grado. Al caminar hay menor impacto, mientras al
brincar el impacto es mayor. Igualmente algunas estructuras corporales se verán
más afectadas que otras. Pero podemos comparar el impacto sobre el cuerpo al
trotar con el impacto de un carro que choca a 40km/h. Las siguientes
estructuras corporales son las que más sufren:
- Las rodillas son las articulaciones más débiles. El trauma repetitivo sobre las estructuras de las rodillas (cartílagos, meniscos, tendones y ligamentos) conduce a distintas lesiones según el tipo de pisada.
- Los pies.
- La cadera y columna se ven afectadas pero en menor magnitud.
4. Peso
corporal. Además del tipo de actividad (caminar, trotar, correr o brincar), el
peso corporal del individuo también va a influir sobre la intensidad del
impacto. Existen algunas discrepancias entre distintos investigadores sobre el
valor del factor para poder calcular el impacto. En la siguiente tabla se
observa la influencia del peso de la persona sobre el impacto según el tipo de
actividad. (Los valores empleados son los más elevados de los investigadores
más conservadores).
Tipo de Actividad y Factor de Corrección
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Impacto de individuo de 50 kg
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Impacto de individuo de 70 kg
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Impacto de individuo de 90 kg
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Caminar
(1,19–1,49xkg)
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74.50 kg
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104.30
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134,10 kg
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Trotar (1,5-1,75
x kg)
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87,50 kg
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122,50 kg
|
157,50 kg
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Correr (2,8 – 3,5
x kg)
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175 kg
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245 kg
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315 kg
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Brincar (hasta 7 x kg)
|
350 kg
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490 kg
|
630 kg
|
Antes de incursionar
en cualquier actividad deportiva es conveniente evaluar la biomecánica de la pisada/marcha
a través de un análisis baropodométrico y utilizar plantillas personalizadas.
Las plantillas diseñadas y elaboradas exclusivamente para TU pie y TU pisada modifican
la biomecánica de TU pisada y TU marcha. Al pisar adecuadamente mejoras tu
postura y las repeticiones y el impacto serán mejor absorbidas por tu cuerpo
reduciendo los riesgos de lesionarte. Lo más importante es la prevención.
