Factores de Riesgos de Padecer Lesiones del Sistema Locomotor

¡Te encanta correr... o practicar deportes de alto impacto! 

 

Aproximadamente el 70% de las personas que trotan regularmente padecerán, en algún momento de su vida, de una o varias afecciones articulares, ya sea, de pies, tobillos, rodillas, cadera o columna. Pero esto no es razón para dejar de ejercitarte. Alrededor del 90% de las personas sedentarias sufrirán de estas mismas lesiones.

Los factores que influyen sobre el riesgo de padecer de estas lesiones son la biomecánica de la marcha, la constante repetición del mismo movimiento, la intensidad con la cual el pie impacta contra el suelo y el peso corporal del individuo. Cualquier alteración anatómica o fisiológica en el aparato locomotor afectará el resto de las estructuras del sistema.

1. Biomecánica. La biomecánica estudia el movimiento, equilibrio, física, resistencia, mecanismos o factores de riesgo de lesiones, que pueden ocurrir en el cuerpo humano como consecuencia de diversas acciones físicas. Por ejemplo, al caminar con pies inclinados hacia adentro o hacia afuera (pronación o supinación) se produce una reacción en cadena sobre todo el sistema locomotor, sobrecargando músculos, tendones, huesos, articulaciones y ligamentos resultando en lesiones músculo-esqueléticas en cualquier parte del cuerpo. Para reducir los riesgos de lesionarse los movimientos disfuncionales presentes en el pie y en la pisada deben ser corregidas o minimizadas mediante plantillas personalizadas (únicas para cada pie y cada individuo).

2.  Repetición del mismo movimiento. Para desplazar el cuerpo se repite el mismo ciclo de movimientos. Al correr el ciclo se repite aproximadamente 180 veces por minuto. Cuando la eficacia del movimiento es reducido y las repeticiones son muchas comienza a contraerse los músculos y tendones, afectando la postura y empeorando la biomecánica. Los  primeros signos y síntomas de las diferentes lesiones no se hacen esperar. 

 

3.  Intensidad del impacto. Al caminar, trotar, correr o brincar ocurre un impacto sobre todo el cuerpo en mayor o menor grado. Al caminar hay menor impacto, mientras al brincar el impacto es mayor. Igualmente algunas estructuras corporales se verán más afectadas que otras. Pero podemos comparar el impacto sobre el cuerpo al trotar con el impacto de un carro que choca a 40km/h. Las siguientes estructuras corporales son las que más sufren:   

• Las rodillas son las articulaciones más débiles. El trauma repetitivo sobre las estructuras de las rodillas (cartílagos, meniscos, tendones y ligamentos) conduce a distintas lesiones según el tipo de pisada.
• Los pies.
• La cadera y columna se ven afectadas pero en menor magnitud. 

 

4.  Peso corporal. Además del tipo de actividad (caminar, trotar, correr o brincar), el peso corporal del individuo también va a influir sobre la intensidad del impacto. Existen algunas discrepancias entre distintos investigadores sobre el valor del factor para poder calcular el impacto. En la siguiente tabla se observa la influencia del peso de la persona sobre el impacto según el tipo de actividad. (Los valores empleados son los más elevados de los investigadores más conservadores). 

Tipo de Actividad y Factor de Corrección	Impacto de individuo de 50 kg	Impacto de individuo de 70 kg	Impacto de individuo de 90 kg
Caminar (1,19–1,49xkg)	74.50 kg	104.30	134,10 kg
Trotar (1,5-1,75 x kg)	87,50 kg	122,50 kg	157,50 kg
Correr (2,8 – 3,5 x kg)	175 kg	245 kg	315 kg
Brincar (hasta 7 x kg)	350 kg	490 kg	630 kg

Antes de incursionar en cualquier actividad deportiva es conveniente evaluar la biomecánica de la pisada/marcha a través de un análisis baropodométrico y utilizar plantillas personalizadas. Las plantillas diseñadas y elaboradas exclusivamente para TU pie y TU pisada modifican la biomecánica de TU pisada y TU marcha. Al pisar adecuadamente mejoras tu postura y las repeticiones y el impacto serán mejor absorbidas por tu cuerpo reduciendo los riesgos de lesionarte. Lo más importante es la prevención.