¿DEBO USAR PLANTILLAS PERSONALIZADAS?

 Fijate en el desgaste de tus zapatos...

¿Has notado que desgastas las suelas de tus zapatos en las mismas zonas siempre, y que el desgaste en las suelas no es igual en el calzado derecho que en el izquierdo? Así como no hay dos personas iguales, a menos que sean gemelos, nuestros pies también son únicos y no sólo de una persona a otra, sino que nuestro pie izquierdo es diferente a nuestro pie derecho. El cuerpo humano no es 100% simétrico y nuestros pies pueden variar en cuanto a tamaño, forma, altura del arco, tipo de pisada, las presiones que ejerce el peso corporal sobre la superficie plantar y sus ubicaciones, entre muchas otras características. 

 

 

Al comprar zapatos en cualquier tienda, te venden un calzado estándar que le quede “cómodo” a casi toda la población. Lo más cercano a una diferenciación lo hacen los fabricantes de zapatillas deportivas, que ofrecen zapatos para las diversas disciplinas deportivas, para pisadas neutras, pronadoras, supinadoras, con mayor o menor drop, etc. Incluso en algunas tiendas te invitan a comprar determinadas plantillas prefabricadas luego de que un vendedor te realice un “estudio de la pisada”.

Los pies son de gran importancia para nuestra vida diaria, SON LAS BASES QUE PERMITE EL TRASLADO DEL CUERPO… nos dan la facultad de permanecer parados, caminar, trotar, correr, brincar y cargar con todo nuestro peso corporal a lo largo de TODA NUESTRA VIDA. Si el apoyo de nuestros pies contra el suelo no es el adecuado la postura corporal se verá afectada. Un ejemplo sencillo, una persona con poco arco en el pie tiende a volcar los pies hacia el centro del cuerpo (pronación), al volcar los pies hacia adentro las rodillas siguen el movimiento, también torciéndose hacia adentro (genu valgo), pero el fémur tiene que contrarrestar estos movimientos rotando hacia afuera, formando las piernas en “X”, afectando articulaciones y la postura corporal. Por el contrario, un individuo con un arco muy pronunciado suele volcar los pies hacia afuera (supinación) tomando las piernas forma de “()” (paréntesis), también afectando todas las articulaciones y la postura.

Hoy en día existe el análisis baropodométrico (estudio computarizado de la pisada/marcha) que permite diseñar y confeccionar con exactitud plantillas personalizadas o a la medida. Estas plantillas se adaptan anatómicamente a cada pie, según la anatomía individual y la biomecánica tanto del pie derecho como el izquierdo durante la marcha. La plantilla al ajustarse cabalmente a cada pie distribuye el peso corporal equitativamente sobre la superficie plantar, proporcionando un mayor y mejor apoyo, soporte, estabilidad, equilibrio y amortiguación, que no sólo beneficia los pies sino a todo el cuerpo. 

Nuestros pies son únicos, interactúan con los zapatos que son estándar. Un calzado o unas plantillas estándar NO protegen adecuadamente a tu pie ni tu cuerpo. Cuando el pie entra en contacto con el suelo ocurre un impacto y propagación del golpe dependiendo de la forma de andar. Al caminar el impacto es menor y va aumentando a medida que trotemos, corremos y brinquemos. Las virtudes que ofrecen las plantillas hechas a la medida permiten que el impacto y la irradiación del impacto sean absorbidos o minimizados por ellas y no por tu cuerpo. Debemos cuidar y consentir nuestros pies ya que son los pilares que sostienen y tiene que sostener nuestro cuerpo a lo largo de toda la vida.

Factores de Riesgos de Padecer Lesiones del Sistema Locomotor

¡Te encanta correr... o practicar deportes de alto impacto! 

 

Aproximadamente el 70% de las personas que trotan regularmente padecerán, en algún momento de su vida, de una o varias afecciones articulares, ya sea, de pies, tobillos, rodillas, cadera o columna. Pero esto no es razón para dejar de ejercitarte. Alrededor del 90% de las personas sedentarias sufrirán de estas mismas lesiones.

Los factores que influyen sobre el riesgo de padecer de estas lesiones son la biomecánica de la marcha, la constante repetición del mismo movimiento, la intensidad con la cual el pie impacta contra el suelo y el peso corporal del individuo. Cualquier alteración anatómica o fisiológica en el aparato locomotor afectará el resto de las estructuras del sistema.

1. Biomecánica. La biomecánica estudia el movimiento, equilibrio, física, resistencia, mecanismos o factores de riesgo de lesiones, que pueden ocurrir en el cuerpo humano como consecuencia de diversas acciones físicas. Por ejemplo, al caminar con pies inclinados hacia adentro o hacia afuera (pronación o supinación) se produce una reacción en cadena sobre todo el sistema locomotor, sobrecargando músculos, tendones, huesos, articulaciones y ligamentos resultando en lesiones músculo-esqueléticas en cualquier parte del cuerpo. Para reducir los riesgos de lesionarse los movimientos disfuncionales presentes en el pie y en la pisada deben ser corregidas o minimizadas mediante plantillas personalizadas (únicas para cada pie y cada individuo).

2.  Repetición del mismo movimiento. Para desplazar el cuerpo se repite el mismo ciclo de movimientos. Al correr el ciclo se repite aproximadamente 180 veces por minuto. Cuando la eficacia del movimiento es reducido y las repeticiones son muchas comienza a contraerse los músculos y tendones, afectando la postura y empeorando la biomecánica. Los  primeros signos y síntomas de las diferentes lesiones no se hacen esperar. 

 

3.  Intensidad del impacto. Al caminar, trotar, correr o brincar ocurre un impacto sobre todo el cuerpo en mayor o menor grado. Al caminar hay menor impacto, mientras al brincar el impacto es mayor. Igualmente algunas estructuras corporales se verán más afectadas que otras. Pero podemos comparar el impacto sobre el cuerpo al trotar con el impacto de un carro que choca a 40km/h. Las siguientes estructuras corporales son las que más sufren:   

• Las rodillas son las articulaciones más débiles. El trauma repetitivo sobre las estructuras de las rodillas (cartílagos, meniscos, tendones y ligamentos) conduce a distintas lesiones según el tipo de pisada.
• Los pies.
• La cadera y columna se ven afectadas pero en menor magnitud. 

 

4.  Peso corporal. Además del tipo de actividad (caminar, trotar, correr o brincar), el peso corporal del individuo también va a influir sobre la intensidad del impacto. Existen algunas discrepancias entre distintos investigadores sobre el valor del factor para poder calcular el impacto. En la siguiente tabla se observa la influencia del peso de la persona sobre el impacto según el tipo de actividad. (Los valores empleados son los más elevados de los investigadores más conservadores). 

Tipo de Actividad y Factor de Corrección	Impacto de individuo de 50 kg	Impacto de individuo de 70 kg	Impacto de individuo de 90 kg
Caminar (1,19–1,49xkg)	74.50 kg	104.30	134,10 kg
Trotar (1,5-1,75 x kg)	87,50 kg	122,50 kg	157,50 kg
Correr (2,8 – 3,5 x kg)	175 kg	245 kg	315 kg
Brincar (hasta 7 x kg)	350 kg	490 kg	630 kg

Antes de incursionar en cualquier actividad deportiva es conveniente evaluar la biomecánica de la pisada/marcha a través de un análisis baropodométrico y utilizar plantillas personalizadas. Las plantillas diseñadas y elaboradas exclusivamente para TU pie y TU pisada modifican la biomecánica de TU pisada y TU marcha. Al pisar adecuadamente mejoras tu postura y las repeticiones y el impacto serán mejor absorbidas por tu cuerpo reduciendo los riesgos de lesionarte. Lo más importante es la prevención.

 

Plantillas personalizadas contra calzado específico según pisada

Hoy por hoy existen un sin número de marcas y modelos de calzado deportivo. El objetivo principal de los zapatos es proteger a los pies y disminuir la repercusión del impacto sobre otras estructuras corporales como tobillos, rodillas, cadera, columna y hombros al chocar el pie contra el suelo. 

Lo primero que tenemos que tomar en cuenta  al escoger un calzado deportivo es que esté adecuado a la actividad para la cual lo vamos a usar (básquet, futbol, tenis, golf, beisbol, atletismo, etc.) y el uso específico (entrenamiento, competencia, intensidad, terreno, etc.)

En algunas tiendas de deporte te recomiendan comprar los zapatos según la pisada, ya sea neutra, pronadora o supinadora. Pero hay que recordar que el diseño del calzado siempre va a ser estándar, cuando una marca fabrica un calzado lo hace para venderlo a millones de personas. Por mucho que sean antipronación o antisupinación, se fabrican utilizando valores promedios y nunca se ajustarán totalmente a tu pisada. En cuanto a las recomendaciones para elegir uno u otro tipo de zapato, las propias marcas o comercios de calzado, por muchos estudios de pisada y aparatos de análisis que dispongan, no van a pasar de ofrecer productos estándar, que si bien son válidas para un grupo de deportistas que está en los valores promedios, pero existe cierto grupo al que los valores del patrón común no se adaptan.

Tipos de pisadas

Calzado estándar según pisada: (1) pronación, (2) neutro y (3) supinación

Con el avance de los estudios biomecánicos y la baropodometría los atletas cada vez abogan más por unas plantillas personalizadas. El especialista nos hace un estudio de nuestra pisada y según el grado de pronación o supinación diseña y confecciona unas plantillas personalizadas para que se adapte a nuestras necesidades específicas, lo único que debemos tomar en cuenta es comprar el calzado neutro y las plantillas harán el resto. 

 

Estudio biomecánico de la pisada.

Plantilla personalizada adaptada en calzado.

Diseño y confección de plantilla personalizada.

La ventaja de las plantillas personalizadas es que proporcionan mayor estabilidad, equilibrio y apoyo, disminuyendo así factores de riesgo a lesiones como esguinces, fascitis plantar, desgastes articulares, tendinitis, etc. También favorecen la biomecánica de la carrera pudiendo  mejorar su rendimiento y prolongar su vida deportiva.