El Ciclo Vicioso: Sobrepeso – Ejercicios – Lesiones/Dolores
Para
las personas que padecen de sobrepeso, puede que les resulte difícil bajar de
peso… las malas costumbres son difíciles de modificar. Tratar de cambiar hábitos
alimenticios e incorporar una rutina de ejercicio suele ser cuesta arriba.
Cualquier excusa o pretexto parece buena para abandonar un nuevo régimen de
alimentación y al comenzar con la actividad física pareciera que siempre
aparece la excusa perfecta para justificar la deserción… el dolor. Y sin dar
nos cuenta entramos en el círculo vicioso de sobrepeso – ejercicios – dolor –
sobrepeso.
El
sobrepeso es un aumento del peso corporal acompañado de una acumulación de
grasa que puede ser perjudicial para la salud. El sobrepeso es consecuencia de
que la persona ingiere más calorías de las que consume, es decir, come más de
lo que el cuerpo requiere y no se ejercita lo suficiente. A medida que el
cuerpo tiene que cargar con más peso del cual está diseñado para cargar
comienzan a aparecer las lesiones y dolencias en las articulaciones, limitando
la persona a realizar determinadas actividades físicas y ejercicios pudiendo la
persona pasar de la condición de sobrepeso a una condición más grave que es la
obesidad.
El exceso de peso afecta a las articulaciones porque son expuestas
a cargas mayores a lo que anatómica y fisiológicamente están en capacidad de
soportar. Estudios científicos reportan que el 50% de los pacientes con
artrosis de rodilla sufren de problemas de sobrepeso. Las lesiones articulares se
debe a que ocurre un desgaste en la articulación. El sobrepeso también somete a
los tejidos blandos (tendones y ligamentos) a un exceso de tensión provocando
este tipo de lesiones.
Las
lesiones más comunes en personas con sobrepeso son:
1. Lesiones de rodillas
2. Lesiones de tobillos
3. Lesiones de cadera
4. Lesiones de columna
5. Fascitis plantar
6. Tendinitis tibial posterior
7. Dolor en el tendón de Aquiles
8. Inflamación de los ligamientos
Los
pies son las bases de nuestro cuerpo y tienen que cargar con todo el peso corporal
al estar de pie y al andar. Muchas de las lesiones de las articulaciones se deben
a que el sobrepeso aumenta la presión sobre el arco plantar produciendo una
desestabilidad en el pie, desequilibrando todo el sistema musculo-esquelético. Por
ello, sí pisamos defectuosamente a causa de cualquier elemento nuestras
articulaciones (tobillo, rodilla, cadera y columna) adoptaran posiciones
diferentes para reacomodar este desequilibrio y en oportunidades el cuerpo no está
en condiciones de adaptarse fisiológicamente apareciendo de esta manera
lesiones y dolores.
Además,
en el momento de caminar, el pie impacta contra el suelo con hasta una vez y media
nuestro peso corporal y al brincar se eleva hasta siete u ocho veces nuestro
peso corporal, lo que agrava la situación a medida que la masa corporal sea
mayor.
Es
importante romper con el ciclo vicioso. Una alimentación balanceada acompañada de una rutina de ejercicio son las mejores herramientas
para reducir la grasa excedente y para quemar las calorías sobrantes que ingerimos.
Es necesario vencer la barrera del dolor. Además, al perder el exceso de peso
se alivian los síntomas ya instauradas y se previene la aparición de nuevas.
El
tratamiento de pacientes con sobrepeso debe ser multidisciplinario, apoyado con
un equipo de nutricionista, médico internista, entrenador físico, psicólogo y podólogo. El podólogo puede confeccionar plantillas personalizadas que proporcionan mejor apoyo, equilibrio y amortiguación al pie mejorando la postura corporal, disminuyendo algunos dolores producto de la sobrecarga del peso.
La prevención
es la clave para la salud. Es importante controlar el peso corporal para reducir el riesgo a padecer de ciertas enfermedades y lesiones. Además, es conveniente revisar a tiempo cualquier dolor o molestia, buscar
la causa y aplicar el tratamiento correcto. Enfermedades y lesiones tratadas tempranamente siempre tienen mejor pronóstico.
