Ciclo Vicioso: Sobrepeso - Ejercicios - Lesiones/Dolores

El Ciclo Vicioso: Sobrepeso – Ejercicios – Lesiones/Dolores

Para las personas que padecen de sobrepeso, puede que les resulte difícil bajar de peso… las malas costumbres son difíciles de modificar. Tratar de cambiar hábitos alimenticios e incorporar una rutina de ejercicio suele ser cuesta arriba. Cualquier excusa o pretexto parece buena para abandonar un nuevo régimen de alimentación y al comenzar con la actividad física pareciera que siempre aparece la excusa perfecta para justificar la deserción… el dolor. Y sin dar nos cuenta entramos en el círculo vicioso de sobrepeso – ejercicios – dolor – sobrepeso.

El sobrepeso es un aumento del peso corporal acompañado de una acumulación de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El sobrepeso es consecuencia de que la persona ingiere más calorías de las que consume, es decir, come más de lo que el cuerpo requiere y no se ejercita lo suficiente. A medida que el cuerpo tiene que cargar con más peso del cual está diseñado para cargar comienzan a aparecer las lesiones y dolencias en las articulaciones, limitando la persona a realizar determinadas actividades físicas y ejercicios pudiendo la persona pasar de la condición de sobrepeso a una condición más grave que es la obesidad.

El exceso de peso afecta a las articulaciones porque son expuestas a cargas mayores a lo que anatómica y fisiológicamente están en capacidad de soportar. Estudios científicos reportan que el 50% de los pacientes con artrosis de rodilla sufren de problemas de sobrepeso. Las lesiones articulares se debe a que ocurre un desgaste en la articulación. El sobrepeso también somete a los tejidos blandos (tendones y ligamentos) a un exceso de tensión provocando este tipo de lesiones.

Las lesiones más comunes en personas con sobrepeso son:

1.    Lesiones de rodillas
2.    Lesiones de tobillos
3.    Lesiones de cadera
4.    Lesiones de columna
5.    Fascitis plantar
6.    Tendinitis tibial posterior
7.    Dolor en el tendón de Aquiles
8.    Inflamación de los ligamientos

Los pies son las bases de nuestro cuerpo y tienen que cargar con todo el peso corporal al estar de pie y al andar. Muchas de las lesiones de las articulaciones se deben a que el sobrepeso aumenta la presión sobre el arco plantar produciendo una desestabilidad en el pie, desequilibrando todo el sistema musculo-esquelético. Por ello, sí pisamos defectuosamente a causa de cualquier elemento nuestras articulaciones (tobillo, rodilla, cadera y columna) adoptaran posiciones diferentes para reacomodar este desequilibrio y en oportunidades el cuerpo no está en condiciones de adaptarse fisiológicamente apareciendo de esta manera lesiones y dolores.

Además, en el momento de caminar, el pie impacta contra el suelo con hasta una vez y media nuestro peso corporal y al brincar se eleva hasta siete u ocho veces nuestro peso corporal, lo que agrava la situación a medida que la masa corporal sea mayor. 

Es importante romper con el ciclo vicioso. Una alimentación balanceada acompañada de una rutina de ejercicio son las mejores herramientas para reducir la grasa excedente y para quemar las calorías sobrantes que ingerimos. Es necesario vencer la barrera del dolor. Además, al perder el exceso de peso se alivian los síntomas ya instauradas y se previene la aparición de nuevas. 

El tratamiento de pacientes con sobrepeso debe ser multidisciplinario, apoyado con un equipo de nutricionista, médico internista, entrenador físico, psicólogo y podólogo. El podólogo puede confeccionar plantillas personalizadas que proporcionan mejor apoyo, equilibrio y amortiguación al pie mejorando la postura corporal, disminuyendo algunos dolores producto de la sobrecarga del peso.

La prevención es la clave para la salud. Es importante controlar el peso corporal para reducir el riesgo a padecer de ciertas enfermedades y lesiones. Además, es conveniente revisar a tiempo cualquier dolor o molestia, buscar la causa y aplicar el tratamiento correcto. Enfermedades y lesiones tratadas tempranamente siempre tienen mejor pronóstico.