Algunos Consejos para Corredores con Pies Planos

Correr con los pies planos puede resultar muy doloroso y como consecuencia puede afectar el rendimiento deportivo. Para mejorar los resultados cuando se trata de correr con los pies planos tenemos los siguientes consejos:

1.   Se sugiere el uso de plantillas, específicamente las personalizadas o hechas a la medida a partir de estudios baropodométricos previos o con el récipe de un médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud que tenga experiencia en trabajar con corredores con pies planos. El propósito de estas ortesis personalizadas es proporcionar el adecuado soporte según el grado de deficiencia en el arco.

2.    Los corredores de pies planos deben estar conscientes de la técnica de carrera que deben implementar. Un médico o fisioterapeuta le puede indicar si es preferible que el primer contacto con el suelo sea el talón o la zona del ante pie, según cada caso. Además, los corredores deben asegurarse de mantener una postura erguida durante la marcha para evitar mayores complicaciones asociados con los pies planos.

3.    Para evitar mayor deterioro, antes de cada sesión de ejercicios es fundamental calentar y posterior a cada práctica es necesario estirar. Además de estirar los músculos relacionados a correr (cuádriceps, gemelos, etc.) se debe estirar los arcos de los pies. ¿Cómo estiro el arco? Sentado en una silla, el corredor debe tratar de agarrar con los dedos de los pies una toallita que está en el piso, una vez que la toalla está bien sujetado se debe flexionar el pie hacia arriba, elevando la toalla del piso. Para obtener mayor beneficio, repita este ejercicio 20 veces para cada pie.