La postura se
refiere a la posición relativa de los distintos segmentos corporales del cuerpo
(cabeza, tronco, extremidades) y podemos definir la postura correcta como la
alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del
eje de gravedad. Una buena postura corporal beneficia la
salud al prevenir lesiones músculo-esqueléticas y fatiga, así como mejora el
aspecto estético de la persona. Cualquier alteración anatómica o fisiológica va
a influir sobre nuestra postura.
Los pies son las bases de nuestro cuerpo, por ende tienen una gran influencia sobre la postura corporal.
Los pies nos permiten realizar los más amplios y complicados movimientos al
estar parados. Se adaptan a toda clase de superficies. Soportan la carga del
peso de nuestro propio cuerpo, más la sobrecarga que significa la energía
cinética del andar, correr, brincar y la carga de pesos extra. La planta del
pie que no está apoyada sobre el suelo no recibe peso, pero el pie que contacta
con el suelo (en estática y descalzo) recibe la carga completa del peso del
cuerpo. Durante la marcha, el impacto que la planta del pie tiene que absorber
se multiplica por 2 a 3 veces el peso corporal y al correr o brincar se
multiplica por 4 a 5 veces como mínimo. Por ejemplo: El talón de una persona de
80kg soporta 300 kg en cada paso al caminar; al salta una valla de atletismo,
esa misma persona, soporta un peso de 2000 kg.
Es trascendental entender
que a partir de las características anatómicas, fisiológicas, biomecánicas y
morfofuncionales del pie en el momento de estar parado o en marcha recibirá el
peso corporal sobre las zonas más o menos idóneas de la superficie plantar. Además,
al haber una alteración biomecánica en la pisada va a ocurrir una reacción en
cadena, afectando todas las estructuras corporales superiores al pie, como las
articulaciones (empezando por los tobillos y terminando en el cuello), músculos,
tendones y ligamentos. Muchas tensiones musculares, desgastes prematuros de
articulaciones y dolores en las zonas del cuello, espalda, hombro, cadera y
rodilla se deben a una postura inadecuada que tiene su origen en los pies.
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| Una alteración en el pie o en la pisada produce una reacción en cadena sobre el resto de las estructuras del cuerpo. |
Para reducir los riesgos a
padecer de afecciones posturales producto de alteraciones de la pisada debemos:
1. Realizarnos anualmente una baropodometría estática
y dinámica (estudio digitalizado de la pisada y marcha). Con dicha evaluación se
logra determinar qué zonas de la superficie plantar recibe las mayores
presiones al estar parado y los diferentes apoyos en las distintas fase del
movimiento durante la marcha, entre otras informaciones, qué pueden identificar
cualquier alteración y/o modificación de la pisada y por siguiente de la
postura.
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| La zona de mayor presión (color rojo) es mayor en el pie derecho y presenta mayor superficie se apoyo en comparación con el pie izquierdo. |
2. Uso de plantillas personalizadas que son
diseñadas y confeccionadas única y exclusivamente para corregir y mejorar la
pisada y marcha de cada paciente según las necesidades individuales. Para
realizar estas plantillas personalizadas es obligatorio el estudio
baropodométrico mencionado anteriormente.
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| Corrección del pie izquierdo con plantilla personalizada. |
3.
Fortalecer los músculos de los pies. El
desarrollo de los músculos de los pies ayuda a proporcionar mayor movilidad,
fuerza y equilibrio y al reforzar el equilibrio logramos una mejor postura.
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| Existen varios ejercicios para fortalecer los músculos de los pies, entre ello arrugar una toalla con los pies. |
La postura corporal es muy
compleja e influyen muchos factores, entre ellos los pies y la pisada. Es
primordial practicar buenos hábitos de postura desde temprana edad y determinar
cualquier factor que entorpece esta costumbre. A medida que crecemos las posturas
correctas o incorrectas van a influir positiva o negativamente sobre nuestra
salud. Muchas veces no es sino hasta llegar a ser adultos mayores que las consecuencias
se hacen más notables y ya es muy tarde. Así que le recomendamos fortalecer los
músculos de los pies, realizarse el estudio digital de la pisada y marcha que
ayudan a determinar cualquier desequilibrio o asimetría que influye sobre la
postura, y de ser necesario compensar dicho desequilibrio con plantillas
personalizadas.
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