EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS DE LOS PIES

Los músculos de los pies no tienen la forma ni la vistosidad que otros músculos razón por la cual olvidamos que los pies tienen músculos. No obstante, deberíamos darle mayor importancia, ya que son los pies que nos cargan, nos transportan y reciben el impacto de todo nuestro peso corporal además de los pesos extras que llevamos. Para atletas y deportistas como corredores o bailarinas que soportan mucha tensión en los pies es primordial tener fuertes los músculos de los pies.

El desarrollo de los músculos de los pies ayuda a proporcionar mayor movilidad, fuerza y equilibrio, protegiéndolos de lesiones. Algunos ejercicios para tonificar los pies incluyen:

1. Flexionar los dedos. Puede hacerlo sentado sobre una silla o parado, pero descalzo. Consiste en presionar los dedos de los pies contra el piso, con los pies apoyados y manteniendo los tobillos totalmente inmóviles. Mantén la presión por 2 a 3 segundos, relaja y vuelve a generar presión por otros 2 a 3 segundos. (3 series de 10 repeticiones).
   
2. Arrugar toalla. Sentado sobre una silla con una toalla pequeña extendida sobre el suelo debajo de sus pies, arrugas la toalla y luego tratas de extenderla usando solamente los dedos de los pies. (2 series de 10 repeticiones para cada pie). 
   
3. Recoger un lápiz. Sentado o parado procuramos levantar un lápiz del piso usando solo los pies. (2 series de 10 repeticiones para cada pie).
   
4. Caminar en puntillas. Es un ejercicio completo y muy sencillo. Debemos caminar en puntilla cuatro veces durante 15 segundos.
   

Como cualquier músculo, la musculatura de los pies necesita ser ejercitado para que no se atrofie y se logre el mejor rendimiento de su potencial.

Les recomiendo el siguiente video de Run Fitners donde podrán ver mejor los ejercicios:

  https://www.youtube.com/watch?v=2NmIjBiqig0